こんにちは、凡夫ハンターです。
みなさん、筋トレをする目的は、痩せたい、健康維持のため、筋肉を大きくしたい、スポーツのレベル向上のための筋力アップなど様々だと思います。
その中でも、早く脂肪を落とし痩せることを目的としている方に向けてより早く痩せる方法を紹介します。
私も初心者時代に間違った認識をしており、多くの方が考えている方法では、お腹の脂肪を落としたいなら腹筋を、背中の脂肪を落としたいから背筋を鍛えると思われがちですが、実はある部位を中心に鍛えることがより効果的とされています。
それは、脚トレです！
代表的な種目で言えば、スクワットやレッグカール、レッグプレスなどが挙げられます。
本記事では、なぜ脚トレが痩せるために最も効果的であるかを紹介していきます。
脚トレが痩せる理由
下半身の筋肉は体全体のうち、約60％以上を占めています。
太ももや尻の筋肉は体全体で見ると大きな筋肉となっているため、
消費カロリーが非常に高くなるため効果的です。
逆に腹筋の筋肉は小さい筋肉のため、脂肪燃焼効果を求めるのであれば、効果は薄いです。
脚トレのメリット
体内機能の向上
先述通り、大きな筋肉を動かすことで、
- 基礎代謝の向上
- 脂肪燃焼
- 血液循環の改善
- 冷え性の対策
- 姿勢の改善
これらが脚トレで得られます。
脚が細くなる
脚トレが避けられる理由の一つとして、太くなるからやらないという方もいるのではないでしょうか。
競輪選手やサッカー選手のように太くなるためには、血反吐を吐くような努力の末にあの強靭な足になっています。
プロスポーツ選手のようにトレーニングしない限り、普通にトレーニングをしても太くなることは決してありません。
むしろスタイルが良いモデルなどはこぞって脚トレをしていますので、安心しましょう。
それでも不安な方は、以下の方法を意識してみてください。
- 高重量低回数
- 筋力向上＞筋肥大のため効果的
- 低重量高回数
- 筋肥大の効果は薄い
脚トレのデメリット
デメリットは非常にとてもきついことです！
過剰に行うと日常生活で支障が出るレベルできついです。
上半身では、何かを持つとき、手をあげるときなど日常生活で頻繁に起こる事象ではないですが、
脚トレは歩くだけで辛いので、通勤するだけで疲れます。。。
可能であれば、休みの日などゆっくり過ごせる前日に行うのがベターでしょう。
オススメの脚トレ
※オススメ度は脂肪燃焼を主に効果的かつ複数の部位に効果的な種目を個人的に評価しています。
- スクワット（オススメ：★★★★★）
- 王道種目
- 下半身全体の効くこと
- 体幹にも効くこと
- ブルガリアンスクワット（オススメ：★★★★☆）
- フォームによって、尻と前もものそれぞれに効かせることが可能
- ルーマニアンデッドリフト（オススメ：★★★★☆）
- 尻と後ろももに効く
- 股関節を可動させるため、上半身との連動性向上の効果あり
- ケトルベルスイング（オススメ：★★★☆☆）
- 股関節を可動させるため、上半身との連動性向上の効果あり
- アジリティ向上の効果あり
- ヒップリフト（オススメ：★★☆☆☆）
- 尻の引き締めに効果的
- 股関節の可動があるため、上半身との連動性向上の効果あり
- カーフレイズ（オススメ：★★☆☆☆）
- ふくらはぎの引き締めに効果的
- ふくらはぎは血液循環向上に効果的
- レッグプレス（オススメ：★☆☆☆☆）
- 最も高重量を扱えるため、筋力アップに効果的
- 下半身全体に効果あり
まとめ
さて、筋トレで最短で痩せるために最も効果的な脚トレを紹介しましたが、いかがでしたでしょうか。
皆さん最低でも週1回は脚トレに挑戦してみてください！
また、筋トレに関する他の情報も発信していますので、合わせてご覧ください。
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