こんにちは、凡夫ハンターです。
筋トレは始めようと思っても、ジムと契約したりダンベルを購入しても継続が難しく、なかなかハードルが高いですよね。
私も初めはジムと契約してもただランニングマシンを使うだけ、マシンエリアは怖いのでストレッチゾーンで腹筋をするだけですぐ幽霊会員になるというのが続いていました。
そんな状況を打開するために実践してきたことをいくつか紹介していきます。
同じような経験をしている方、これから始めようかなと思っている方の参考になれば嬉しいです。
これを読めばあなたもトレーニーの仲間入りするかもしれません。
続けるために意識したこと3選
誰かに見られる状態にする
私が筋トレをしている理由はかっこいい体になりたい！が大きな要因でした。
ですが、何もしていない体は日常生活の中では気づきませんが、
- 温泉に友達と行ったとき
- 学生ぶりに部活の集まりで運動し終わって着替えるとき
- 結婚式に参列する際にスーツをもう一度着るとき
この瞬間に出くわす時には嫌でもだらしない体に気付かされます。
この状況を逆手に捉え、自らその状況に飛び込む機会を増やしました。
そうすることで自ずとだらしない体を考える時間が増えるのです。
考える時間が少しでも増え始めれば、
- いつも自転車で行っている買い物を徒歩に変えてみる
- 駅でエスカレーターに使わずに階段にしてみる
- ジム行くの面倒だなと感じても今週は行ってないから行くか
と、カロリー消費マインドが自ずと増えていきます。
さあ、自分の体についてもっと考えましょう！
ジムは徒歩圏内にする
車で10分、自転車20分、徒歩30分でかかるジムに通っている人はいませんか？？？
それはみなさんが習慣化される前にサボりだす大きな原因だと思います。
ならば！ジムは徒歩5分圏内で探しましょう！
徒歩5分圏内とは家からでも最寄りの駅からでも構いません。
家からであれば仕事や休みに影響されずに足を運ぶことができて、
最寄りの駅からであれば、仕事の帰りに30分だけ行ってみたり、出勤前に行くことも可能です。
契約した当初はモチベーションがあるから遠くても通うと思いますが、雨風などの天候次第では外に出るのが億劫になります。
現在は週3〜5日ジムに行って習慣化されている私も天候には影響されます。
ジムが5分圏内にあるだけで、生活の一部に取り入れやすく習慣化するのも楽になります。
ただ周りにジムがない、金銭面の都合上そこがいいなど事情がある方もいるかもしれません。
そんな方は家でダンベルやぶら下がり健康器を買って、自重でできるトレーニングから始めてみましょう。
自重でも十分鍛えられますし、家トレで物足りないなと感じる時にはすでに習慣化されていますので、物足りないと感じたらジム入会をおすすめします。
さあ近所のジムを探してみましょう。
目標値を設定する
やみくもに痩せよう、腹筋をシックスパックにしようなど目標を立てる方はいませんか？
決してやり始めるきっかけとしては素晴らしいと思います。
私も始めたきっかけはかっこいい体になりたい！でした。
ただ、具体的に数字として目標を示すことで、目指す体もわかりモチベーション継続には最も有効であると感じました。
例えば、
- 週5日1時間ずつジムに行く
- ベンチプレス100キロを挙げる
- 体脂肪率10％をきる
- ズボンのウエスト−５センチで履く
他にもプロのボディビルダーなど大会に出場している方は、
「今年の6月に体脂肪率5％にするぞ」などいつまでにどの数字にするぞと定めています。
みなさんも経験している仕事や学業、スポーツでも同じだと思います。
数字のない目標は主観的にみても客観的にみても分かりづらく、達成感も得にくいです。
はじめは1ヶ月で1キロ痩せる、週1回30分はジムに行くなどで取り組みやすいのからでいいので、
数字のある目標とつけ、継続のきっかけにしてみましょう。
まとめ
今回は、継続するために意識したこと3つをご紹介しました。
私もジム入会しては辞め、入会しては辞めというの繰り返してきましたが、
意識づけで習慣化することができ、今では行かないと罪悪感が生まれるほど通うようになりました、、、
みなさんも新しいことを始める際や、一度始めて辞めたことへの抵抗感はあると思いますが、
この記事を読んでくださったことを一つのきっかけとして、トレーニーとしての道を歩んでいきましょう！
今後も筋トレをする中で経験し、これいいなと思ったことややらない方が良かったことを挙げていきますので、読んでいただければ幸いですm(_ _)m
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